5ヶ月経った計測結果と考察のお話です
5月は後半帰省があったりして、今までに比べてイレギュラーだった月。
実は、その帰省時にちょっと怠惰な生活をしてしまいました。
さてカラダはどうなったのか？自分としてはちょっとハラハラ。その辺りのお話をしていきます。
やってきたこと
これまでの対策
これまでの対策はこうです。
【運動量増加】
・ランニング １５km （週3回）
・ジムでの筋トレ（週1回）
・その他の日は軽く散歩か自転車
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。
でも２週間この対策をできなかった
5月後半帰省していた２週間、こんなちょっと怠惰な生活を過ごしてしまいました。
・運動に関しては全くせず。
・ラーメンは２週間で５杯。豚骨ラーメンの本場に行ってしまっては仕方ありません。
・食事は、肉類、魚類など豪勢なものを食べました。
・お茶は飲めず。
・ビールはそれほど飲んでいません。
そして、体組成計は持っていけなかったのでその間の計測もできませんでした。
計測し始めてから、これほど運動せず、ラーメンをたくさん食べるといった期間はありませんでした。
この影響で、カラダがどれだけ変化するのか？帰ってきてからのカラダ計測が恐怖でしたが、カラダは正直と言える変化が見られたのでした。
計測結果
全体的な傾向
5月の傾向をまとめてみるとこうです。
帰省での運動不足による筋肉低下で、体重は減少。トータルで体脂肪率変化なし。
・体重は順調に減量(-0.5kg)
・体脂肪は、変化なし
・筋肉量も減少（-0.6kg）
筋肉量の減少は、喜ばしいことではありませんね。基礎代謝量の減少にもつながりますしね。
帰省前後で見てみると
帰省による変化を見てみると、帰省前後で、はっきりとカラダが変わってきていました。
運動不足による筋肉低下で、予想外の体重は減少。体脂肪率は予想通り増加！
・体重は予想外に減少(-0.7kg)
・筋肉量も減少（-1kg） 運動していない影響に違いない。
・体脂肪はやっぱり増加（+0.7kg）ラーメンの影響に違いない。
その後埼玉に戻ってから、久々の15kmランニングをしたところ、速やかに復活。
低下していた筋肉量が復活し、脂肪も急激に減少
・体重は予想外に減少(+0.25kg)
・筋肉量も増加（+0.５kg）
・体脂肪は急激に減少（-0.7kg）
復活は予想外に早かったです。蓄えていたものは残っているんですね。やはり運動を継続することで、一旦運動しなくてもすぐに戻せるような安定した筋肉ができているんですね。
ただ、久々のランニング直後から筋肉痛があって、筋肉痛が治るまで3日かかりました。
各項目をグラフにしてみました
それでは、グラフで見てみます。傾向を見るために、今回から14日の移動平均線も追加しました。
体重
月前半は、69kg付近で安定していたのですが、赤矢印の帰省中の月後半は、急激に減量し68kg前半まできていることがわかります。埼玉に戻ってきてから、徐々に体重が戻っています。
筋肉率、筋肉量
筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、月前半は、やや低下、赤矢印の帰省中の月後半は、急激に減少していることがわかります。運動不足による筋肉の低下が見られます。埼玉に戻ってきてから、徐々に戻っています。
筋肉量はこちら。同様な傾向ですね。
体脂肪率
体脂肪率も、赤矢印の帰省中の月後半は急激に増加していることがわかります。豚骨ラーメンの仕業です。埼玉に戻ってきてから、運動して戻ってきています。
5月を通して最終的には変化なしといったところですね。
また、脂肪量のグラフはこちら。当然ながらこちらも同様な傾向です。
内臓脂肪
内臓脂肪レベルは、内蔵レベル10が連続しています。
基礎代謝量
基礎代謝については、減少傾向。赤矢印の帰省中の月後半は、急激に減少していることがわかります。運動不足による筋肉の低下によるものですね。
血圧計測
こちらは血圧計の計測結果。
予想外に5月は徐々に下がってきています。良い傾向です。
現在は、
・最高血圧は、110は切るあたり
・最低血圧は、7０くらい
・心拍数は、5０あたり
ずっと食後に飲んでいるお茶と、ビールを減らしていることが効き始めていんじゃないかと推測しています。
今月の方針
今までの対策は継続
先月も書きましたが、このダイエット、もう持久戦の様相を呈してきました。一筋縄ではいかないです。そして帰省や旅行など普段の生活が送れないこともありますし。
でも、今回の帰省で、ちょっと怠惰な生活をしていても、普段カラダを作っていれば、すぐに元に戻ることがわかったのは収穫でした。かといって怠惰な生活をしたいというつもりもありません。
これからも普段の生活で今までの対策はしっかり継続してカラダのベースを維持して気長に結果を待ちたいと考えています。
最後に
6月は雨が多くなり、ジム通いが増えるかなと思います。
またレッズの試合も立て続けにあるため、ゴール裏で声を張り上げて腹筋のトレーニングをしたいと思います。
それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！
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