かろうじてキープ！予想外の1ヶ月！【からだ計測レポート　8ヶ月経過】

8ヶ月経った計測結果と考察のお話です

8月は、筋肉を増やして基礎代謝を増やすことを目的に、筋トレの頻度を増やすことをやってみました。

しかし、まさかまさか！予想外の1ヶ月。

その辺りをレポートしたいと思います。

やってきたこと

8月までの対策

7月の後半から、ジムに行く回数を2回に増やして、その分ランニングの回数を減らしました。ランニングは、気温の影響で呼吸器系の問題で距離走れないため、距離を短縮しました。

【運動量増加】
・ランニング　１５→１０km　（週３回→2回）
・ジムでの筋トレ（頻度：週１回→2回　マシンの回数：30→30〜40回）
・その他の日は軽く散歩か自転車

【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。

計測結果

全体的な傾向

8月の傾向をまとめてみるとこうです。

各項目をグラフにしてみました

それでは、グラフで見てみます。6月頭からの直近3ヶ月間のグラフです。傾向を見るために、14日の移動平均線も追加してます。

体重

8月に入ってからも体重が緩やかに減少。67kg台がかなり続いています。

筋肉率、筋肉量

筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、目標の42%以上をキープしているものの、8月に入ってから緩やかに減少傾向です。

筋肉量はこちら。もう8月は、明らかに減少傾向。どんどん減っていっています。

原因がわからないんですよね。そもそも、ジムの回数を増やして、筋肉をつけているはずが、減少しているとはどういうこと？ランニングで筋肉を消費しないように回数も距離も減らしているのに。

狙いと全く逆の結果になっていることに、考えてもわからないのです。悩んでいます。

しかし、それ以外にも、ジムでの筋トレの効能が感じられるのです。

・筋力が増強している（明らかに、できる回数が増えている）
・体の筋肉のバランスが取れるようになって、可動域が増えた（肩の可動域が特に増えた）

なので、筋肉は減っても筋肉の質と言いますか？パフォーマンスは向上していると感じますので、一概にジム通いはやめられません。

基礎代謝量

筋肉量とかなり同じく減少傾向。

これが、体脂肪率、体脂肪量に影響を与えることとなります。

体脂肪率

体脂肪率は、目標16%以下をほぼキープです。まさにかろうじてですが。

3回ほど飛び出している部分があります。

・赤丸の部分・・・おそらく、この時期、結構食べていた「源氏パイ」の間食のせいでしょう。
・青丸の部分・・・おそらく、ポテトチップスの完食のせいでしょう。
・緑丸の部分・・・ここは、原因不明。

これです、これ。源氏パイ。美味いんですよねー。食べ出したら止まらない。最高なんですよー。

そんな間食も１因ではありますが、やはり8月は全体的に「筋肉低下による基礎代謝量低下」が要因で、脂肪消費が少なくなって、脂肪が増加傾向だったと思います。

また、脂肪量のグラフはこちら。当然ながらこちらも同様な傾向です。

やはり、体脂肪率と同様、３箇所目標オーバーの時期はありましたが、ほぼほぼ目標の11kg以下で安定しています。こちらもまさにかろうじてです。

内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベルは、目標の9.5を継続できませんでしたが、月末に9.5が連続するようになってきました。

血圧計測

こちらは血圧計の計測結果。

8月初旬に、源氏パイ効果による体脂肪の増加に伴い、上昇しましたが、下旬にかけて戻り落ち着きを取り戻しています。

現在は、

・最高血圧は、100切るあたり
・最低血圧は、60くらい
・心拍数は、48あたり

今月の方針

週2回のジムを続けてみます

8月は筋肉の低下という予想外の結果となってしまいましたが、9月もまだ暑く残念ながら距離を増やせそうにもないことから、8月と同じメニューでもう1ヶ月様子を見ようかなと思います。

それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！

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