10ヶ月経った計測結果と考察のお話です
筋肉の増加傾向が見え始めた9月。10月は、それが続いていくであろうと予想していました。
しかし、ひんやりしてきたせいか、食欲の増加を抑えられなくなってきたのです。
ご飯がうまいんだ！ついついおかわりしちゃいますね！
その辺りをレポートしたいと思います。
やってきたこと
10月までの対策
7月の後半から、ジムに行く回数を2回に増やして、その分ランニングの回数を減らしました。それを10月も継続して行いました。
【運動量増加】
・ランニング １０km （週2回）
・ジムでの筋トレ（頻度：週2回 マシンの回数：30〜40回）
・その他の日は軽く散歩か自転車
・浦和レッズの試合は、腹の底から声を出す
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。
計測結果
全体的な傾向
10月の傾向をまとめてみるとこうです。
体脂肪量の増加、筋肉量の減少という結果になりました。
・体重は変化なし
・筋肉量は減少(ー0.3kg)
・体脂肪は増加(＋0.4kg)
９月より悪化してますが、各項目目標ほぼキープ！！
各項目をグラフにしてみました
それでは、グラフで見てみます。6月頭からの直近5ヶ月間のグラフです。傾向を見るために、14日の移動平均線も追加してます。
体重
10月は、67kg前半で安定していました。
筋肉率、筋肉量
筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、９月は増加傾向でしたが、9月は、激減。筋トレは頑張っているのですが、よくわからなくなってきました。
筋肉量も同じ傾向。
基礎代謝量
筋肉量の減少に伴って、基礎代謝量も減少しています。
これが、体脂肪率、体脂肪量に影響を与えることとなります。
体脂肪率
体脂肪率は、９月は筋肉の増加により、体脂肪率は減少傾向していましたが、10月に入るとグングン上昇して、目標16%以下のギリギリラインをなんとか堪える形となりました。
また、脂肪量のグラフはこちら。当然ながらこちらも同様な傾向です。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、目標の9.5を継続できませんでした。
血圧計測
こちらは血圧計の計測結果。体脂肪の増加に伴い血圧も上昇傾向が見られます。
現在は、
・最高血圧は、100超える
・最低血圧は、65くらい
・心拍数は、50あたり
といったところです。
今月の方針
ランニングの距離を増やします（10⇨15km）
10月のジム2回＋埼スタ声出しの徹底は、秋の食欲によってかき消された感がありました。
なので、ランニングの距離を夏前までの距離の15kmに戻して様子を見たいと思います。1１月にめっきりひんやりしてきて、ランニングをしていても呼吸が楽な季節になってきましたから。
それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！
