1年間コツコツやり切りました！【からだ計測レポート　12ヶ月経過】

12ヶ月経った計測結果と考察のお話です

11月末から12月頭にかけて不在にしていた時期があって、11ヶ月経過分のからだ計測レポートをお休みしていました。今回、11月、12月分をまとめて振り返りたいと思います。

11月は順調に行きかけていたのですが、12月は奥様の罠にハマってしまって、、、

その辺りをレポートしたいと思います。

やってきたこと

1２月までの対策

11月からランニングの距離を夏前までの距離の15kmに戻しました。1１月にめっきりひんやりしてきて、ランニングをしていても呼吸が楽な季節になってきましたから。

【運動量増加】
・ランニング　１5km　（週2回）
・ジムでの筋トレ（頻度：週2回　マシンの回数：30〜40回）
・その他の日は軽く散歩か自転車
・浦和レッズの試合は、腹の底から声を出す

【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。

計測結果

全体的な傾向

1１、12月の傾向をまとめてみるとこうです。

各項目をグラフにしてみました

それでは、グラフで見てみます。7月頭からの直近6ヶ月間のグラフです。傾向を見るために、14日の移動平均線も追加してます。

体重

11月、12月と徐々に減少傾向、最終的には、66.5kgあたりに落ち着きました。

筋肉率、筋肉量

筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、1１月下旬あたりから少しづつ上昇し、12月中旬あたりから減少傾向。これは、体脂肪率の増減がそのまま現れています。

筋肉量に関しては、減少傾向。ランニングの距離を増やしたことにより、筋肉を消費してしまった可能性があるかなと思います。体重の減少はここに要因があるのかなと思います。2024年には、真剣に筋肉減少を食い止める対策を考えないといけないと考えています。

基礎代謝量

筋肉量の減少に伴って、基礎代謝量も減少しています。

体脂肪率

体脂肪率は、10月末の16%ギリギリの状態から、徐々に減少。（青矢印）ランニングの効果も出始めてきたかな？このままいけばいい感じで14%台で12月を終えれるかなと思っていました。

しかーし、12月中旬からメキメキ増加してしまいました。これは明らかに机の上に置かれた奥様が買ってくるお菓子たちだったのです。苺大福、よもぎ餅、アルフォートなどなど。

うちの奥様は、自ら食べたいのもありますが、自分に精神的な揺さぶりをかけて弄んでくるのです。その罠にまんまとハマった気がします。体脂肪率があまりにも順調に下がっていたため、気が緩んだところもありました。

下旬になって控えるようになってからは、少し持ち直しました。

また、脂肪量のグラフはこちら。当然ながらこちらも同様な傾向です。

内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベルは、目標の9.5を継続できず、10の頻度が高い結果となってしまいました。

血圧計測

こちらは血圧計の計測結果。血圧も上昇傾向が見られます。

現在は、

・最高血圧は、115超える（夏より＋15）
・最低血圧は、75くらい（夏より＋10）
・心拍数は、50あたり

といったところです。

体脂肪量は減少傾向だったことから、1１月に入ってめっきり寒くなった影響ではないかと考えられます。ググってみると夏場に比べて冬場は＋20くらいにはなるということなので。通年での血圧計測をしたことがないので傾向を見続けたいと思います。

2023年、からだ計測が終わりました

2023年のお正月に思いたって始めたからだ計測。旅行などで抜けた日はありましたが、習慣化して1年間通してコツコツやり切りました。

狙いのダイエットはもちろんのこと、数値化された自分のカラダについて、真剣に考えるきっかけになりましたし、自分の健康にしっかり向き合えたことがすごくいい経験になったと思っています。

改めて1年間のまとめを別の記事でまとめてみたいと思います。

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