今年最初の計測結果と考察のお話です
カラダ計測も2年目に入りました。これからもぼちぼちマイペースでいろんな思いついたことをやって行きたいと思います。
今月は平穏な1か月でした。
昨年のまとめでも書きましたが、今のところ入りと出と言いますか、収支がバランスしている状況のようです。
その辺りをレポートしたいと思います。
やってきたこと
この１か月は、昨年末までと変わらずにやってきました。
これまでの対策
【運動量増加】
・ランニング １5km（週2回）
・ジムでの筋トレ（頻度：週2回 マシンの回数：30〜40回）
・その他の日は軽く散歩か自転車
・浦和レッズの試合は、腹の底から声を出す
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。
計測結果
全体的な傾向
1月の傾向をまとめてみるとこうです。
全体的に変化なしという結果になりました。
・体重は変化なし
・筋肉量は変化なし
・体脂肪は変化なし
各項目目標ほぼキープ！！
各項目をグラフにしてみました
それでは、グラフで見てみます。昨年12月頭からの4ヶ月間のグラフです。傾向を見るために、14日の移動平均線も追加してます。
体重
中旬に筋肉の増加によって体重が増加しましたが、最終的には、66.5kgあたりに落ち着きました。
筋肉率、筋肉量
筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、ほぼ変わらず。中旬ごろに、筋肉量および体重が増加ましたが、体脂肪率が変わなかったので、筋肉率はほぼ変わらずとなっています。
筋肉量に関しては、最終的には変化なし。中旬に順調に増加傾向だったものの、結局もとに戻ってしまいましたね。
基礎代謝量
筋肉量と同じ傾向ですね。
体脂肪率
体脂肪率は、16%ギリギリ以下で推移しほぼ一定でした。
また、脂肪量のグラフはこちら。当然ながらこちらも同様な傾向です。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、目標の9.5を継続できず、10の頻度が高い結果となってしまいました。
血圧計測
こちらは血圧計の計測結果。血圧も上昇傾向が見られます。
現在は、
・最高血圧は、115くらい（夏より＋15）
・最低血圧は、75くらい（夏より＋10）
・心拍数は、50超えるくらい
といったところです。
体脂肪量は減少傾向だったことから、1１月に入ってめっきり寒くなった影響ではないかと考えられます。ググってみると夏場に比べて冬場は＋20くらいにはなるということなので。通年での血圧計測をしたことがないので傾向を見続けたいと思います。
今月の方針
去年から、体型は変わってきていることは実感できているものの、筋トレをしているのに筋肉が増えないという課題がありました。今月もまさにそういう傾向でしたので、いよいよ、積極的なタンパク質の摂取を考えようと思います。
納豆を食べる頻度を上げてみます
1月もなんとなくやっていたのですが、毎日、納豆を食べるようにしようと思います。
納豆を食べると便通も良くなってくる気がするんですよね。タンパク質摂取と一石二鳥です。
プロテインを摂ってみます
前々から考えていた、プロテインを購入して、筋トレ後に摂取したいと思います。
そんなことを考えていたのですが、いつもお世話になっている「本要約チャンネルのタケミさん」のチャンネルのこの動画で無添加のプロテインが良いということを知りました。
なので、早速こちら（武内製薬プロテイン）から購入してみて、経過をウォッチングして行きたいと思っています。
それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！
