今年3回目の計測結果と考察のお話です
2月は浮き沈みの激しい月でしたが、それは筋肉トラブルだったり、旅行に行ったりと色々要因が考えられました。
しかし、3月はより普段の生活をしていたにもかかわらず、更なる浮き沈みがあったという、傾向の見えない、正直困惑の1ヶ月でした。
その辺りをレポートしたいと思います。
やってきたこと
3月までの対策
【運動量増加】
・ランニング １5km（週2回）
・ジムでの筋トレ（頻度：週2回 マシンの回数：30回 上半身のマシン：標準wt＋１ 下半身のマシン：標準wt＋２）
・その他の日は軽く散歩か自転車
・浦和レッズの試合は、腹の底から声を出す
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。
・プロテイン摂取（摂取量は１回30g、タイミングは、運動する日は運動直後、運動しない日は朝食後）
計測結果
全体的な傾向
3月の結果をまとめてみるとこうです。
最終的には変化なしという形で3月を終えました。
・体重は変化なし
・筋肉量は変化なし
・体脂肪は変化なし
しかし、この1ヶ月の中で
・体脂肪系は若干オーバーしてしまいました！
・筋肉量は増減したものの変化なしという寂しい結果に！
プロテインの効果はどこに行った！！
まさに困惑の1ヶ月でした。
各項目をグラフにしてみました
それでは、グラフで見てみます。昨年1月頭からの3ヶ月間のグラフです。傾向を見るために、14日の移動平均線も追加してます。
体重
67kgを中心に±0.5kgの幅で変動しています。今月は、体脂肪の変化、筋肉量の変化が大きかったことがこの体重の変動につながりました。
筋肉率、筋肉量
筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、2月末の旅行で増加した体脂肪によって、下がってしまった筋肉率を結果的にはキープしている状態でした。しかし1ヶ月の中で筋肉量の増減が激しい月だったため、筋肉率の変化幅が大きい結果になっていました。
先ほど言ったように、筋肉量に関しては、上がったり下がったりを繰り返すなんとも説明のつかない結果となりました。
（１週目）徐々に減少（プロテイン飲んでいたのに）
（２週目、３週目）徐々に増加していき、プロテインの効果が見えていた期間
（４週目）原因不明の筋肉量減少。1.5kg筋肉喪失。どこ行ってしまったんだー！
基礎代謝量
筋肉量と同じ傾向ですね。
体脂肪率
体脂肪率は、2月末の旅行で増加した体脂肪を残念ながらキープする状態。筋肉量の変化で、体脂肪も変化幅の大きい月となりました。
また、脂肪量のグラフはこちら。当然ながらこちらも同様な傾向です。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、目標の9.5を継続できず、ずっと10となってしまいました。
血圧計測
こちらは血圧計の計測結果。血圧は3月頭は上がりましたが、気温が上昇すると減少傾向でした。
今月の方針
引き続き様子を見ていきます
もう少し安定した傾向が見られるように、4月も引き続き様子を見ていこうと考えています。
プロテインの取り方をしっかり学ぶ必要がありそうです
ただ、プロテインの効果が見えない状況に少しもどかしさを感じています。
今は、摂取量は１回30g、摂取タイミングは、運動する日は運動直後、運動しない日は朝食後にしています。
効果を出すために、摂取量や摂取タイミングなどを学ぶ必要がある気がしてきました。4月の間に色々調べてみて、5月以降変化をつけていこうかなと考えています。
それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！
