今年4回目の計測結果と考察のお話です
3月は普段の生活をしていたにもかかわらず浮き沈みがあったという、傾向の見えない正直困惑の1ヶ月でした。
続く4月も、月末に帰省というイレギュラーはあったものの、相変わらずの浮き沈み。なかなかメンタルキレそうな1ヶ月となりました。
その辺りをレポートしたいと思います。
やってきたこと
4月までの対策
【運動量増加】
・ランニング 15km(週2回)
・ジムでの筋トレ(頻度:週2回 マシンの回数:30回 上半身のマシン:標準wt+1 下半身のマシン:標準wt+2)
・その他の日は軽く散歩か自転車
・浦和レッズの試合は、腹の底から声を出す
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日2本、1週間に1回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。
・プロテイン摂取(摂取量は1回30g、タイミングは、運動する日は運動直後、運動しない日は朝食後)
計測結果
全体的な傾向
4月の結果をまとめてみるとこうです。
最終的にはほぼほぼ変化なしという形で4月を終えました。
・体重は変化なし
・筋肉量は変化なし
・体脂肪は-0.2kg
しかしこの1ヶ月の中で
・体脂肪系は若干オーバーしてしまいました!
・筋肉量は増減したものの変化なしという寂しい結果に!
プロテインの効果はどこに行った!!
3月同様、傾向の見えないメンタル維持の難しい1か月でした。
各項目をグラフにしてみました
それでは、グラフで見てみます。昨年1月頭からの4ヶ月間のグラフです。傾向を見るために、14日の移動平均線も追加してます。
体重
67kgを中心に±0.5kgの幅で変動しています。体脂肪の変化、筋肉量の変化が大きかったことがこの体重の変動につながりました。(黒矢印の期間は帰省した期間です。)
筋肉率、筋肉量
筋肉率(体重に対する筋肉の割合(%))は、3月以上に1ヶ月の中で筋肉量の増減が激しい月だったため、筋肉率の変化幅が大きい結果になっていました。
その筋肉量ですが、福岡に帰省していた1週間(グラフの黒矢印の期間)は、運動不足やプロテインの未摂取もあったため、減少しているのはわかります。しかし、それ以外は普通の生活をしていたのにも関わらず、1kg近い幅で変動しているのはもう理解不能です。
数値的に筋肉が増えていない現状なんですが、今実感としては、太もも周りや胸まわりと筋肉がついてきた気がします。また、筋肉バランスが良くなったことで、普段の生活やウォーキング・ランニング時にやカラダのバランスも良くなったとも思っています。
数字ばかりに拘らず、こう言うことも大事な結果だと思っています。(ちょっと自分を慰め気味です、、、)
基礎代謝量
筋肉量と同じ傾向ですね。
体脂肪率
体脂肪率は、3月と比べて概ね低い位置にいるものの、変動幅は大きく、目標の16%を超える日も多くありました。
脂肪量のグラフはこちら。当然ながらこちらも同様な傾向です。
特に、福岡に帰省していた1週間(グラフの黒矢印の期間)は、とんこつラーメン通算4杯を食べたことが効いて、1週間で1%(脂肪量で言うと700g)増えるという快挙を成し遂げました。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、たまに目標の9.5、ほとんど10と相変わらずでした。
血圧計測
こちらは血圧計の計測結果。気温が上昇してきたことで4月は低め安定でした。
今月の方針
引き続き様子を見ていきます
筋肉がついた実感は感じますし、プロテインの飲み方も色々調べたところによると正しい飲み方のようです。
なので、もう少し安定した傾向が見られるように、5月も引き続き様子を見ていこうと考えています。
あまりにも計測値の振れ幅が大きいので、体組成計を別のを買った方がいいのか?とも考え中です。
それでは、次回1ヶ月後にまたレポートしまーす!