今年5回目の計測結果と考察のお話です
４月は、浮き沈みの激しい1ヶ月でしたが、今回お話しする5月は一言で言うならば
「筋肉消滅」の月
ということができます。
その辺りをレポートしたいと思います。
やってきたこと
4月までの対策
【運動量増加】
・ランニング １5km（週2回）
・ジムでの筋トレ（頻度：週2回 マシンの回数：30回 上半身のマシン：標準wt＋１ 下半身のマシン：標準wt＋２）
・その他の日は軽く散歩か自転車
・浦和レッズの試合は、腹の底から声を出す
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。
・プロテイン摂取（摂取量は１回30g、タイミングは、運動する日は運動直後、運動しない日は朝食後）
5月の対策
中旬あたりからプロテイン摂取をやめてみました。
と言うのはかっこいいですが、実は金欠で買えなかった、、、、
計測結果
全体的な傾向
5月の結果をまとめてみるとこうです。
最終的には減少傾向で5月を終えました。
・体重は-0.5kg
・筋肉量は、-0.3kg
・体脂肪は-0.1kg
筋肉量が減少しているのは、プロテイン摂取をやめたことによるものでしょう。
各項目をグラフにしてみました
それでは、グラフで見てみます。昨年1月頭からの5ヶ月間のグラフです。傾向を見るために、14日の移動平均線も追加してます。
体重
5月に入ってからずっと右肩下がり。
67kgからスタートして、月末には66.５kgあたり。65kg台にも突入する日もありました。月末にかけて筋肉量の減少が大きかったことがこの体重の変動につながりました。
筋肉率、筋肉量
筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、結果的には安定しています。
ですが、変動幅が大きいことがわかります。特に、プロテインを摂取していた５月中旬までは、変動幅が大きく、逆にそれ以降プロテインの摂取をやめたら、変動幅が小さくなっている気がします。
筋肉量は基本的に右下がり。しかも日々の変化量が増しています。ピークで言うと、29kg→27.5kgで1.5kgの幅で変動していることになります。
5月中旬からプロテインをやめてことで実感するのは、筋肉量の減少とともにカラダ全体のしっかり感・強さと言いますか、カラダのバランスが悪くなったなと言う気がします。
逆に言うとそれが自分にとってのプロテインの効果とも言えることなのかもしれません。
基礎代謝量
筋肉量と同じ傾向ですね。5月末の激減ぶりは焦りました。
体脂肪率
体脂肪率は、４月後半と同じレベルで推移しているものの、目標の１６%を超える日も多くありました。
脂肪量のグラフはこちら。10.５kgあたりで安定して推移しています。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、たまに目標の9.5、ほとんど10と相変わらずでした。
血圧計測
5月は特に後半に低血圧傾向になりました。
最高血圧：95 最低血圧：60 脈拍：50
2023年の初めに高血圧スレスレだった自分にとっては贅沢なんですが、今となっては低すぎるのもちょっと心配になってきます。なので昨年のデータと比較しようと考えました。
2023年年のグラフを引っ張り出してきました。
結果的にはこうでした。
（2023年5月） 最高血圧：110 最低血圧：70 脈拍：50 ※同時期
（2023年9月） 最高血圧：100 最低血圧：65 脈拍：47 ※2023年最低の月
そして今回、
（2024年5月） 最高血圧：95 最低血圧：60 脈拍：50
5月は、ダイエット途中だったところから、体脂肪率もまだまだ高く、血圧もこの数字だと妥当。
2023年で血圧が最低となった9月は、体脂肪率も安定していた頃で、気温もまだまだ暑く、今の条件に近いのではないかと判断。なので、今回5月のデータが昨年9月の数値に近いので大丈夫なのかなと思いました。
今月の方針
引き続き様子を見ていきます
プロテインの効果を実感していくために、もう少し飲まない状態でどう感じるのか？引き続き様子を見ていきたいと思います。
それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！
