今年6回目の計測結果と考察のお話です
5月は、筋肉消滅の月でしたが、今回お話しする6月は一言で言うならば
「ランニング」の月
ということができます。
その辺りをレポートしたいと思います。
やってきたこと
5月までの対策
【運動量増加】
・ランニング １5km（目標週2回）
・ジムでの筋トレ（目標頻度：週2回 マシンの回数：30回 上半身のマシン：標準wt＋１ 下半身のマシン：標準wt＋２）
・その他の日は軽く散歩か自転車
・浦和レッズの試合は、腹の底から声を出す
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。
6月の対策
今月は、ランニングに関して変更がありました。しかし、いづれも気候による影響で、自分が意図したものではありませんでした。
・中旬あたりから、ランニングの距離を短縮 15→10km。
（理由は、熱中症対策。暑くて距離走れません。）
・ランニングの回数を増やした、というか増えた。
（理由は、梅雨になるとジム通いになるためランニングを優先していましたが、思いのほか雨が降らず、走ってばっかりになってました。）
結果的には、これまでの月に比べて、ランニングの回数が多くなりました。
・6月 ラン9回・ジム4回
・5月 ラン6回・ジム5回
・4月 ラン6回・ジム3回
しかし、これによって意外な効果が出てきたのです。
計測結果
計測タイミングを追加しました
これまでの計測は、起床直後の朝食前に計測をしていました。
しかし、ふと、起床直後は本当に最適なタイミングなんだろうか？と疑問に思い出して調べてみました。
こちらの記事（体組成計の正しい使い方（オムロン））に、計測タイミングについての解説がありましたので引用させていただきます。
・起床直後
・朝食後2時間以上経過後の昼食前
・昼食後2時間以上経過後の夕食前
・夕食後2時間以上経過した就寝前
理由としては、体組成計の計測は体温と水分の変化に影響されるため、運動直後や、食事直後は避けた方がいいことからだそうです。
なので、今月の中頃から、毎日2回計測するようにしました。
① 7:00頃 起床直後 → これまでのタイミング
②17:00頃 昼食後2時間以上経過後 → 新規追加
また、ジムに行った時には、ジムにある体組成計で運動前後とも計測して差を確認するようにしました。
③ 10:00頃 運動前 → 新規追加
④ 12:00頃 運動後 → これまでのタイミング
全体的な傾向
6月の結果をまとめてみるとこうです。
最終的には減少傾向で６月を終えました。
・体重は-0.5kg
・筋肉量は、0.０kg
・体脂肪は-0.5kg
ランニングの回数が増えたことで、結果的に体脂肪が減少したと考えられます。
各項目をグラフにしてみました
それでは、グラフで見てみます。4月頭からの３ヶ月間のグラフです。
・青線は、これまで通りの起床直後に計測したデータと10日間移動平均線です。
・赤線は、今回追加した17:00頃に計測したデータと10日間移動平均線です。
体重
66.5kgからスタートして、月末には66kgあたりに落ち着いています。
後ほど出てくる、体脂肪が減少したことによるものだと考えています。
また、起床後（青線）と夕方（赤線）の計測結果の差は、0.3kgほど。朝食、昼食分くらいの増加かなと思います。
筋肉率、筋肉量
筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、6月中旬にかけて増加傾向だったのですが、中旬になって急減し、6月末に向けて徐々に増えていったという状況でした。
要因としては、
・6月頭から中旬にかけて15kmランニング回数が増加したことにより、筋肉量の増加と体脂肪の減少が見られた。
・6月中旬以降に、10kmランニングにしたことで、筋肉量が急減少した。
・6月末にかけては、バランスしつつ少しずつ増加している。
と考えられます。
15kmランニングをずっと続けていれば、前半の状態が続いていたのかもしれませんが、熱中症になる可能性が高かったので続けられませんでした。仕方ありません。
また、起床後（青線）と夕方（赤線）の計測結果の差は、1.5%ほど。夕方の方がばらつきが大きいとも取れるデータとなりました。
筋肉量も筋肉率と同様な傾向です。
起床後（青線）と夕方（赤線）の計測結果の差は、1.2kgほど。こちらも夕方の方がばらつきが大きいとも取れるデータとなりました。
基礎代謝量
筋肉量と同じ傾向ですね。
起床後（青線）と夕方（赤線）の計測結果の差は、45kcalほど。こちらも夕方の方がばらつきが大きいとも取れるデータとなりました。
体脂肪率
体脂肪率は、筋肉量と逆の傾向で月末にかけて、0.5%程度減少しています。
6月中旬にかけての15kmランニングでの筋肉増加が効いて、体脂肪率が下がっていると思われます。
起床後（青線）と夕方（赤線）の計測結果の差は、1.7%ほど。こちらも夕方の方がばらつきが大きいとも取れるデータとなりました。
脂肪量も体脂肪率と同様の傾向。
起床後（青線）と夕方（赤線）の計測結果の差は、1.1kgほど。こちらも夕方の方がばらつきが大きいとも取れるデータとなりました。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、目標の9.5になる回数が増えましたね。
また夕方計測の場合は、ほぼ９.５でした。
血圧計測
６月は最終的に低血圧傾向になりました。
最高血圧：90 最低血圧：55 脈拍：50
ちょっと低すぎかなって思います。カラダ計測を始めた頃からみると、まあ贅沢な悩みですけど。
今月の方針
引き続き様子を見ていきます
6月の中旬以降は全体的に上り調子なので、このまま様子を見ていこうと思います。
それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！
