今年７回目の計測結果と考察のお話です
今回お話しする7月は一言で言うならば
「筋肉増加」の月
ということができます。
その辺りをレポートしたいと思います。
やってきたこと
6月までの対策
【運動量増加】
・ランニング １0km（目標週2回）
・ジムでの筋トレ（目標頻度：週2回 マシンの回数：30回 上半身のマシン：標準wt＋１ 下半身のマシン：標準wt＋２）
・その他の日は軽く散歩か自転車
・浦和レッズの試合は、腹の底から声を出す
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。
7月の対策
意図的な変更というより不可抗力で、ランニングの距離を短縮 10→5kmへ。
暑くて走れません。地面からの照り返しや熱風で、呼吸が苦しく熱中症のリスクが高まっています。
毎年この時期はそうかとは思いますが、今年は特に厳しく感じます。
その分、ジムの回数が増えています。
計測結果
全体的な傾向
７月の結果をまとめてみるとこうです。
最終的には筋肉増加傾向で７月を終えました。
・体重は+0.4kg
・筋肉量は、+0.4kg
・体脂肪は 0kg
ランニングの距離減少、ジムの回数が増えたことで、結果的に筋肉が増加したと考えられます。
各項目をグラフにしてみました
それでは、グラフで見てみます。5月頭からの３ヶ月間のグラフです。
・青線は、これまで通りの起床直後に計測したデータと10日間移動平均線です。
・赤線は、17:00頃に計測したデータと10日間移動平均線です。
体重
66kgからスタートして、月末には66.4kgあたりに落ち着いています。
後ほど出てくる、筋肉が増加したことによるものだと考えています。
筋肉率、筋肉量
筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、増加傾向だったのですが、月末で減少傾向に転じています。
筋肉量も筋肉率と同様な傾向です。
基礎代謝量
筋肉量と同じ傾向ですね。
体脂肪率
体脂肪率は、15%付近でキープという感じです。
6月下旬から下がってきた体脂肪率を何とかキープできている感じです。
脂肪量も体脂肪率と同様の傾向。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、目標の9.5になる回数が増えましたね。
内臓脂肪レベルは、体組成計の方で計測計算する数値で、どんな計算をしているのか不明ですが、体脂肪量が10kg以下くらいだとだと内臓脂肪レベルが大体9.5になるようなので、やはり、体脂肪量を10kg以下をキープすることが大事な気がしてきました。
血圧計測
7月は安定傾向でした。
最高血圧：90 最低血圧：60 脈拍：50
今月の方針
引き続き様子を見ていきます
6月の下旬からの上り調子をキープしていましたので、このまま様子を見ていこうと思います。
それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！
