2ヶ月経った計測結果と考察のお話です
以前、奥様のいじめに耐えられず体重体組成計を初めて１ヶ月目の報告をしました。
それから１ヶ月経ちましたが、ひょんなことから新たにやってみたことが急激な効果をもたらしました。その辺りをレポートしてみたいと思います。
やってきたこと
今までの対策
今までの対策は変わらずサボらずやってきました。
【運動量増加】
・ランニング １５km （週3回）
・ジムでの筋トレ（週1回）
・その他の日は軽く散歩か自転車
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回
新たにやってみたこと
2月の中旬ごろから２つの対策を追加しました。
お茶を飲むこと
こちらの本要約チャンネル結構好きで良くみていまして、その中で、まさに自分のためなのか！と思ったこの動画でヒントを得ました。
この中で、内臓脂肪を落とすスーパーフードと紹介されていたのが、お茶。お茶や抹茶に含まれる、茶カテキンが内臓脂肪を燃焼しやすくするとのこと。
お茶のペットボトルによく書いてありますし知らなかったわけではないのですが、以前はそんなに困っていなかったので大して重要だとも思っていませんでした。
今、この問題視している脂肪をなんとか減らしたいという悩みの中で、簡単にできる対策だなと思いました。いつも飲んでいるコーヒーをお茶に変えるだけ。これだけなんです。
また、食後に飲むとさらに満腹になって、それからまたビールを飲む気になりませんから、ビールの本数削減にも効果を発揮するという１粒で2度美味しいという対策だったのです。
ビールの本数を減らすこと
二つ目は、ビールの本数を減らすことに挑戦しました。
お恥ずかしいことに、以前はビールを毎日350ml３本飲んでいました。まあ一般的に考えたら飲み過ぎですよね。
血圧も高めだったところから、健康診断の際に看護師さんにも休肝日を設けましょうと言われたりしていましたが、会社を退職してから5時になったら飲み始めるというもう完全に習慣化してしまっていたんです。
週１、2回休肝日を設けるのと、飲んでも２本にしようと頑張ってみましたが、そこで感じたのは、飲みたくなくても習慣で飲んでいたということでした。食後のお茶も効果を発揮しましたね。
下のグラフが、ビールを減らした本数を表したグラフです。2月18日から初めてそこから
・以前だったら累積で何本飲んでいたか（青破線）
・現在の実績のビールの累積本数（青実線）
・その差で、どれだけビールを削減できたか（赤線）
を示しています。
やる前はできないと信じ込んでいましたが、やってみると結構難しくなかったなと痛感しています。
先ほどのお茶を飲みだしたタイミングも同じ頃でしたのでどちらの効果が大きかったかはわかりませんが、2月18日以降に劇的な変化が起きたことから、これらの効果があったということがわかります。
計測結果
全体的な傾向
2月の傾向をまとめてみるとこうです。
2月中旬以降、
・体重・体脂肪率が急激に落ちてきた
・筋肉量は増加してきた
もうこれは理想的な形です。まさに新たな二つの対策の効果であることがわかります。
実際、頬の肉や腰回りのぷよぷよ肉も減ってきましたし、奥様がいじめる隙を与えないようになってきているのを実感しています。
各項目をグラフにしてみました
体重
2月の上旬は、71kg台で平均すると変わらずの状態でしたが、下旬に入って急降下。ここ数日は、70kg台で安定しています。いい傾向です。
筋肉量
筋肉量も同様の傾向です。2月の上旬は、あまり変わらずの状態でしたが、下旬に入って急上昇。この勾配でいくと、この努力を続けていけば目標達成できるという道筋が見えてきました。
体脂肪率
体脂肪率も同様の傾向です。2月の上旬は、あまり変わらずの状態でしたが、下旬に入って急効果。こちらも、この勾配でいくとこの努力を続けていけば目標達成できるという道筋が見えてきました。
また、体重に体脂肪率をかけて脂肪量のグラフも作ってみました。当然ながらこちらも同様な傾向です。
内臓脂肪
内臓脂肪レベルはずっと変化なしでしたが、最近１ランクダウンすることが数回起きるようになりました。まずは、内蔵レベル10を連続できるようになっていくといいですね。
基礎代謝量
基礎代謝については、1570kcalあたりで安定しています。
今月の方針
今回、効果絶大だったお茶とビール本数を減らすという二つの対策を今月も継続していって様子を見たいと思います。
最後に
ここまで効果があると段々楽しくなってきました。
先日、タニタの血圧計も買いましたので、今月から血圧計測も追加して引き続きからだウォッチングしていきたいと思っています。
それでは、１ヶ月後にまたレポートしまーす！
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