今年8回目の計測結果と考察のお話です
今回お話しする8月は一言で言うならば
「筋肉が減少傾向からの最後に爆増！」の月
ということができます。本当かな？って感じです。
その辺りをレポートしたいと思います。
やってきたこと
7月までの対策
【運動量増加】
・ランニング 5〜10km（目標週2回）
・ジムでの筋トレ（目標頻度：週2回 マシンの回数：30回 上半身のマシン：標準wt＋１ 下半身のマシン：標準wt＋２）
・その他の日は軽く散歩か自転車
・浦和レッズの試合は、腹の底から声を出す
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。
計測結果
全体的な傾向
8月の結果をまとめてみるとこうです。
最終的には筋肉が減少傾向で8月を終えました。
・体重は-0.4kg
・筋肉量は、-0.3kg
・体脂肪は 0kg
ジムの回数が少なかったかな？それが結果的に筋肉が増加したと考えられます。
しかし、最終日に爆増！！
平均的には、筋肉減少傾向でしたが、最後に来てすごい変化が現れました。
・8/31 28kg
・9/1 28.5kg
・9/2 29.3kg
3日で、1.3kgも筋肉が増加したのです。またそれに伴って、体脂肪量も0.8kgも減少と、これはまさに事件です。
で、要因はというと、8/31の国立での浦和の試合、町田戦です。
今シーズン一番の魂のこもった大声、腹からの大声を張り上げ、腹筋が切れそうでした。
2ヶ月勝ち星もないというもう絶対勝たなければならない状況、監督交代というきっかけを勝利に結びつけたい、絶対負けたくない相手、スリリングな展開、などなど相まってのものでした。
きっとそれが、インナーマッスルのトレーニングと脂肪消費になったに違いありません。
ここ2ヶ月、サポーターのメンタル的なコンディションはダダ下がりしてくれたり、サポーターの筋肉を増強、体脂肪を消費させてしまう、浦和レッズ恐るべしとも言えます。
各項目をグラフにしてみました
それでは、グラフで見てみます。6月頭からの３ヶ月間のグラフです。
・青線は、これまで通りの起床直後に計測したデータと10日間移動平均線です。
・赤線は、17:00頃に計測したデータと10日間移動平均線です。
メインは青線の方を評価値としていて、赤線は参考値です。
体重
66.4kgからスタートして、月末には66kgあたりに落ち着いています。
後ほど出てくる、筋肉が減少したことによるものだと考えています。
筋肉率、筋肉量
筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、増減を繰り返し、結果的にはほぼ変わらずです。
それにしても、最終日の筋肉率の爆増ぶりは史上最高の振れ幅です。
筋肉量は減少。体重の減少は、筋肉量そのものの結果でした。
振り返ってみると、8月は、ジムに行ったのが3回しかありませんでした。夏休みということもあって、ジムが混んでいるんじゃないか？と考えて、行く回数が少なかったのです。
その結果、筋肉が減って、カラダのバランスが崩れ、元の悪い状態に戻っている気がします。
・姿勢が悪くなってきた。結果、呼吸浅くなってる気がする。
・ちょっと反り腰。結果、やや便秘気味。
・時折、腰痛も感じる。
いけませんね。9月はジムの回数を元に戻します。
基礎代謝量
筋肉量と同じ傾向ですね。
体脂肪率
体脂肪率は、先月同様15%付近でキープという感じです。
6月下旬から下がってきた体脂肪率を波はあるものの何とかキープできている感じです。
しかし、最終日、筋肉量の爆増に伴って、体脂肪率も1.5%も激減しています。
脂肪量も体脂肪率と同様の傾向。10kgを切る日があるのは嬉しいところです。
そして最終日、筋肉量の爆増に伴って、体脂肪率も０.８kgも激減しています。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、先月同様目標の9.5の回数が多くなっています。
血圧計測
8月は、初旬の体脂肪の増加に伴いやや上がりましたが、その後は安定傾向でした。
最高血圧：95 最低血圧：60 脈拍：50
今月の方針
引き続き様子を見ていきます
今月は、ジムの回数を8月よりも増やしながら、様子を見ていこうと思います。
それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！
