今年９回目の計測結果と考察のお話です
今回お話しする９月は一言で言うならば
「爆増した筋肉はどこに行った？」の月
ということができます。
その辺りをレポートしたいと思います。
やってきたこと
9月までの対策
【運動量増加】
・ランニング 5〜10km（目標週2回）
・ジムでの筋トレ（目標頻度：週2回 マシンの回数：30回 上半身のマシン：標準wt＋１ 下半身のマシン：標準wt＋２）
・その他の日は軽く散歩か自転車
・浦和レッズの試合は、腹の底から声を出す
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。
計測結果
全体的な傾向
９月の結果をまとめてみるとこうです。
最終的には全体的に変化なしで9月を終えました。
・体重は変化なし
・筋肉量は変化なし
・体脂肪は変化なし
しかしながら、結果的にはそうなんですが、日々の変化はすごいものがありました。
8月最終日に爆増した筋肉が10日ほどで消失！！
8/31の町田戦での絶叫応援で爆増したインナーマッスルは、10日ほど居座ってくれました。しかしながら、そのあとあっという間に消失。
その間、ジムでの筋トレを増やしてなるべく維持しようと試みました。また、9/21のホームFC東京戦でも町田戦同様絶叫して筋肉を増やそうと目論んでいましたが、腹の底から声を出すような展開に全くといってならず敗戦。
そんなこんなで元に戻ってしまいました。きっかけを掴んだ気がしたのにすごく残念でした。
また腹の底から声出しができるような試合を浦和が披露してくれないかなあと切に願う今日この頃です。
各項目をグラフにしてみました
それでは、グラフで見てみます。7月頭からの３ヶ月間のグラフです。
・青線は、これまで通りの起床直後に計測したデータと10日間移動平均線です。
・赤線は、17:00頃に計測したデータと10日間移動平均線です。
メインは青線の方を評価値としていて、赤線は参考値です。
体重
2回ほど、65.5kgあたりまで落ちる日がありましたが、平均的には66kgあたりに落ち着いています。
筋肉率、筋肉量
筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、8/31の激増を10日ほどキープしていたものの、その後激減。その後は増減を繰り返し、結果的には9月頭とほぼ変わらずです。
筋肉量も筋肉率と同じですね。
基礎代謝量
筋肉量と同じ傾向です。
体脂肪率
体脂肪率も、筋肉量と同じような傾向になりました。
8/31の筋肉激増と同時に、体脂肪率は激減し一時は13%台に到達する勢いでした。
10日ほどキープできていましたが徐々に増加していって、先月同様15%付近に戻るという結果になってしまいました。
脂肪量も体脂肪率と同様の傾向。ただ、10kgを切る日が多くあったのはポジティブですね。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、先月同様目標の9.5の回数が多くなっています。
血圧計測
9月は、全体的に血圧が上がる日が増えてきました。
これは気温にそう完成があると思います。。昨年も同じ傾向でしたので。
残暑厳しいものの朝晩は涼しくなってきましたし、特に２０日過ぎくらいから、朝は爽やかというよりひんやりという日も増えてきていました。ひんやりする日は、血圧が＋5くらい増える感じでした。
最高血圧：100 最低血圧：65 脈拍：50
今月の方針
引き続き様子を見ていきます
今月は、腹の底から声出しができるような試合を浦和がやってくれるか？に期待します。
・10/5 セレッソ大阪戦
・10/19 東京ベルディ戦
・10/23 柏レイソル戦
これによって、町田戦後のようなカラダの変化が見られるのか？注目してみたいと思います。
それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！
