3ヶ月経った計測結果と考察のお話です
前回、3月頭にからだ計測を始めて２ヶ月経った報告をしました。
その回で、お茶を飲むことと、ビールを減らすことの効果をお話ししました。
それから１ヶ月経ちましたが、その後も順調に推移しています。その辺りをレポートしてみたいと思います。
やってきたこと
今までの対策
今までの対策は変わらずサボらずやってきました。
【運動量増加】
・ランニング １５km （週3回）
・ジムでの筋トレ（週1回）
・その他の日は軽く散歩か自転車
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回
・お茶を飲むこと
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
計測結果
全体的な傾向
３月の傾向をまとめてみるとこうです。
2月から同様な傾向で推移
・体重・体脂肪率は急激に落ちてきた
・筋肉量はキープ（※）
順調に推移しています。
各項目をグラフにしてみました
体重
3月も後半になって60キロ台が見えてくるようになりました。体重だけでいうと目標達成ですね。
今年の初めから考えると、４kg近く減量していることになります。(73.5kg→69.8kg)
４kgってどのくらいだろう？と家の中を探してみると、２Lのペットボトル、２本分に相当します。
持ってみると重い！！これが腹回りにあったのか！と思うとゾッとします。
筋肉率、筋肉量
筋肉量については、実は前回増加しているというお話をしましたが、実はさほど変わっていませんでした。
理由としては、体組成計で出てくる筋肉量というのは、実際は筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））を表していていました。よって、筋肉量（kg）はそのままで、体重・体脂肪率が減ると、筋肉率は増えるといった関係にありました。
なので、今回は、体重に筋肉率をかけて、筋肉量を計算してグラフにしてみました。
結果的には筋肉量はほぼ変わっていませんね。
体脂肪率
体脂肪率は、2月末からの減少勾配で順調に減っています。18日あたりに急激に増えた時がありましたが、原因は飴の舐めすぎぐらいしか考えられないので、それ以降飴を舐めていません。
また、脂肪量のグラフはこちら。当然ながらこちらも同様な傾向です。
結果的には、今年の初めから考えると、４kg近く減量していることになります。(16kg→12kg) この数字はまさに体重の減少量と同じ。
つまり、体重の減少は、体脂肪量の減少そのものだったのです。
この勢いでいくと、あと１ヶ月で目標達成できそうです。引き続きがんばります！
内臓脂肪
内臓脂肪レベルは、内蔵レベル10が連続する回数が増えてきました。もう一歩です。
基礎代謝量
基礎代謝については、1570kcalあたりで安定しています。
ビールの減量
からだ計測のグラフではありませんが、経済的なメリットのモチベーションのために、ビールの減少量についてグラフ化しています。
現時点でのビールの削減本数、45本。１ケース24本なので、1.875ケース分。お値段は、2700円×1.875=5063円。素晴らしい。物価が上がっている最中の自助努力ですね。
血圧計測
3月から、こちらの血圧計を使って、血圧計測もはじめてみました。もう健康オタク道、まっしぐらですね。
計測し忘れ等で、歯抜けなデーターになっています。そして、手首式の血圧計は、手首の位置によって少し計測のばらつきがあるようでして、掴みどころがない数字になっています。後半安定してきたかな。引き続きウォッチングしていきたいと思います。
今月の方針
今月も対策を継続して行って、効果のほどウォッチングしていきます。また、3月から始めた血圧計測の傾向もある程度分析していきたいと考えています。
最後に
次回はいよいよ、体脂肪率・体脂肪量の目標達成！！というレポートができるといいなあと思いつつ、今回のレポートはこれで終わりにします。
１ヶ月後にまたレポートしまーす！
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