ついに目標到達！！【からだ計測レポート　６ヶ月経過】

6ヶ月経った計測結果と考察のお話です

5月末の帰省での体脂肪率増加と筋肉低下を受けて、始まった6月。

地味ながらもいろんなことを続けて来た結果、発見と成果の月となりました。

その辺りをレポートしたいと思います。

やってきたこと

これまでの対策

これまでの対策はこうです。

【運動量増加】
・ランニング　１５km　（週3回）
・ジムでの筋トレ（週1回）
・その他の日は軽く散歩か自転車

【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。

この1ヶ月、力を入れたこと

ジムの回数を増やした

帰省による運動不足で筋肉が減少したため、まずは筋トレに力を入れました。具体的には、
・ジムの筋トレを必ず、週１回を守った。
・マシンの回数を20回から30回に増やした。
ということ。

自分の中では、運動のプライオリティとしては、ランニング＞筋トレだったので、ジムを週1回と言っていながらも、できたりできなかったりと言ったことが実情でした。

今月は、筋トレ＞ランニングとして週1回を確実に守ったことで、カラダが大きく変化して来ました。

埼玉スタジアムに自転車で通った

浦和の試合は、通常、娘と行く時はクルマで行くのですが、一人の場合は自転車を使って、行ってました。往復20km。

そして北ゴール裏で、90分立って、腹から声を出して応援。

結構、足腰にくるものがあります。

計測結果

全体的な傾向

6月の傾向をまとめてみるとこうです。

各項目をグラフにしてみました

それでは、グラフで見てみます。傾向を見るために、14日の移動平均線も追加してます。

体重

6月に入ってから体重が結構増減をしています。これは筋肉の増加と体脂肪率の減少のタイミングによっての変化で特に気にしていませんでした。目標は随分前に達成していますしね。

筋肉率、筋肉量

筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））が今月は急激な伸びを見せているということ。

伸びているタイミングを注意深く見てみると、①ジムでの筋トレ後②埼スタでの応援後
だったんです。特に、月末に一気に1％増えているのはまさに、埼スタでの応援（川崎戦、湘南戦）後なんです。浦和レッズ恐るべし！！

筋肉量はこちら。同様な傾向ですね。

それにしても浦和レッズによる筋肉の1kg増量は計測誤差ではないか？と思うくらいですが、3日ほどこの状態が続いているので間違えではなさそう。

基礎代謝量

筋肉の増加と比例して、基礎代謝量は増加しています。筋肉大事ですね。

体脂肪率

体脂肪率は、筋肉量と反比例して、急降下。

目標の１６%を切ったどころか、最低で14.7%と激落でした。

筋肉の増加で基礎代謝が増加し、それにより体脂肪の消費が促進され、体脂肪率が下がったと推測されます。

また、脂肪量のグラフはこちら。当然ながらこちらも同様な傾向です。

脂肪量も、目標の11kgを切ったどころか、最低で10.2kgにまで到達しました。すごい！！

内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベルが長らく10でしたが、ついに目標の9.5へ！！なかなか動かない数値なだけに、いやー嬉しい！！

血圧計測

こちらは血圧計の計測結果。

６月は徐々に下がって低め安定しています。良い傾向です。

現在は、

・最高血圧は、110切るあたり
・最低血圧は、7０くらい
・心拍数は、5０あたり

気づいたのが、体脂肪率が減少している関連性がありそうなこと。同じグラフの形をしています。

体脂肪が低下し、ドロドロだった血管がサラサラになって、流れが良くなって来たのかな？と思っています。

気づいた大事なこと

今月は、大きな気づきとなった１ヶ月でした。

それを気づかせてくれたのが規制による怠惰な生活だったということ。わからないものです。

筋トレの重要性

「筋トレは貯金。筋トレは投資。」

なんて言葉を聞いたことがあったのですが、以前の自分は、さてなんのことやら？と思っていました。

それが今回身を持って体験できたのです。

筋肉増加による基礎代謝の増加が直接体脂肪の消費につながり、極端なことを言えば、ランニングなんかより、よっぽど効果があるということ。

まさに筋肉貯金、筋肉投資だったんですね。

筋トレの重要性を身を持って感じました。

浦和レッズを応援することがダイエットにつながる

自転車で通うこともあると思いますが、それ以上に、ゴール裏で腹から声を出して応援することが、腹回りの筋肉、すなわちインナーマッスルの増強につながっているんじゃないかという仮説を提唱したいと思います。

こんな感じの応援というより、

こんな感じですからね！鍛えられるに違いありません。

今月の方針

6月のペースで

6月は順調でしたので、6月に気づいた先ほどのふたつに今月も力を入れながら、状況をウォッチングしていきたいと思っています。

それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！

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