7ヶ月経った計測結果と考察のお話です
6月に念願の目標達成ができ、気を緩めずこれをキープできるか？勝負の7月。
なのに北海道旅行に1週間行ってしまい、いっぱい食べてしまいました。
さてどうなったか？その辺りをレポートしたいと思います。
やってきたこと
6月までの対策
6月までの対策はこうです。
【運動量増加】
・ランニング １５km （週3回）
・ジムでの筋トレ（週1回 マシンの回数30回）
・その他の日は軽く散歩か自転車
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。
7月後半、力を入れたこと
ジムに行く回数を増やし、ランニングの距離を減らした
先月に引き続き、基礎代謝を増やすため、筋力の維持が大事なことを主眼に置こうという思いから、7月後半に運動の配分を変えてみました。
・ジムの筋トレを週１回→2回に増やした。
・ランニングの、回数を週3回→２回、距離を15km→10kmに減らした。
ランニングを減らした理由は、
・ランニングによる筋肉の減少の傾向はずっとあった
・暑すぎて熱中症気味になり距離を走れない
ということがありました。
計測結果
全体的な傾向
7月の傾向をまとめてみるとこうです。
筋肉が減少気味で、体脂肪量がほぼ変わらず。
・体重はほぼ変わらず
・体脂肪は変わらず
・筋肉量やや増加
各項目の目標ほぼキープ！！
各項目をグラフにしてみました
それでは、グラフで見てみます。今回は、6月頭からの直近2ヶ月間のグラフにしてみます。傾向を見るために、14日の移動平均線も追加してます。
体重
６月同様、７月に入ってからも体重が結構増減をしています。これは筋肉の増加と体脂肪率の減少のタイミングによっての変化で特に気にしていません。
筋肉率、筋肉量
筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、目標の42%以上をキープして高めで安定しています。
【①の区間】北海道旅行中です。直前にランニング無しジム2回の筋トレして、1週間運動せず、戻ってきたら筋肉率増加していました。筋肉貯金恐るべし！！
【②の区間】3回連続ランニングしている区間。上下した後、筋肉率が減少。やはりランニングだけでは筋肉は減るのです。
【③の区間】2回連続ジムに行っている区間。急激に筋肉率が増加。筋トレの効果が如実に見えます。
筋肉量はこちら。同様な傾向ですね。
特に【②の区間】でのランニングによる筋肉量の減少が、筋肉率よりはっきりわかります。
基礎代謝量
筋肉量とかなり同じ形をしていますね。
体脂肪率
体脂肪率は、目標のほぼほぼ16%以下をキープ。
特徴的なのはグラフの形。まさに筋肉率のグラフと上下反対の形をしています。
これは、筋肉の増加で基礎代謝が増加し、それにより体脂肪の消費が促進され、体脂肪率が下がるという関係だからですね。
【①の区間】。北海道旅行に行って一杯食べたので体脂肪率の増加を覚悟していたのですが、測ってみるとが減っている。直前のジムでの筋トレによる筋肉貯金が功を奏した形になりました。
【②の区間】3回連続ランニングしている区間。上下した後、体脂肪率が増加。やはりランニングでは筋肉は減って、結果体脂肪率は増えるんです。
【③の区間】2回連続ジムに行っている区間。急激に体脂肪率が減少。筋トレの効果で筋肉が増え、基礎代謝で体脂肪率が減少しています。
また、脂肪量のグラフはこちら。当然ながらこちらも同様な傾向です。
脂肪量は、ほぼほぼ目標の11kg以下で安定しています。
内臓脂肪レベル
内臓脂肪レベルは、目標の9.5を継続できませんでしたが、月末に9.5が連続するようになってきました。
血圧計測
こちらは血圧計の計測結果。
7月はさらに下がって低め安定しています。良い傾向です。
現在は、
・最高血圧は、100切るあたり
・最低血圧は、60くらい
・心拍数は、48あたり
今月の方針
週2回のジムを徹底してみます
7月後半でチャレンジした運動の配分変更を、今月徹底して、状況をウォッチングしていきたいと思っています。
それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！
