筋肉復活の狼煙！【からだ計測レポート　9ヶ月経過】

９ヶ月経った計測結果と考察のお話です

8月に筋肉を増やして基礎代謝を増やすことを目的に、筋トレの頻度を増やすことをやってみましたが効果が見られませんでした。ですが、9月も辛抱強く続けてみました。

すると、減少していた筋肉が増加しはじめた！復活の狼煙です！

その辺りをレポートしたいと思います。

やってきたこと

9月までの対策

7月の後半から、ジムに行く回数を2回に増やして、その分ランニングの回数を減らしました。それを9月も継続して行いました。

【運動量増加】
・ランニング　１０km　（週2回）
・ジムでの筋トレ（頻度：週2回　マシンの回数：30〜40回）
・その他の日は軽く散歩か自転車
・浦和レッズの試合は、腹の底から声を出す

【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回。
・お茶を飲むこと。
・ビールは一日２本、1週間に１回休肝日を設ける
・筋肉維持のため、納豆、豆腐、卵、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを心がける。

計測結果

全体的な傾向

9月の傾向をまとめてみるとこうです。

各項目をグラフにしてみました

それでは、グラフで見てみます。6月頭からの直近4ヶ月間のグラフです。傾向を見るために、14日の移動平均線も追加してます。

体重

9月は後半になって体重が緩やかに減少。一時は、66kg台に入りました。

筋肉率、筋肉量

筋肉率（体重に対する筋肉の割合（%））は、8月は減少傾向でしたが、9月は、復活傾向でした。

グラフの中で、急激に筋肉率が増加している部分が３箇所あります。まるで囲ってあるこの３箇所は実は秘密があったんです。

・赤丸の部分・・・ルヴァン　ガンバ大阪戦直後
・黒丸の部分・・・京都サンガ戦直後
・青丸の部分・・・横浜ＦＣ戦直後

埼玉スタジアムでの声出し＋翌日ジムのセット効果なんです！！

これは大発見です。

考えてみると、声出しでインナーマッスルを鍛え、ジムでアウターマッスルを鍛えると言う理想のメニューだったんですね。

筋肉量も同じ傾向。

基礎代謝量

筋肉量とかなり同じ傾向を示しています。

これが、体脂肪率、体脂肪量に影響を与えることとなります。

体脂肪率

体脂肪率は、8月は目標16%以下をぎりぎりキープですと言う感じでしたが、９月に入って筋肉の増加により、体脂肪率は減少傾向。

グラフの形が筋肉量のグラフの上下逆の形をしています。飛び出している３つの丸も筋肉量と同じ傾向です。

また、脂肪量のグラフはこちら。当然ながらこちらも同様な傾向です。

一時は10kgを切る勢いでした。

内臓脂肪レベル

内臓脂肪レベルは、目標の9.5を継続できませんでしたが、ほぼほぼ9.5である状態が続いています。

血圧計測

こちらは血圧計の計測結果。ほぼ安定といったところでしょうか。

現在は、

・最高血圧は、100切るあたり
・最低血圧は、60くらい
・心拍数は、48あたり

今月の方針

ジムは週2回、そして埼スタの翌日ジムを続けていきます

9月は、筋肉復活の傾向が出てきたことから、引き続き９月と同様に進めていきたいと思います。

また、今月は、ホームの試合が4回と多いため、必然的に埼スタインナーマッスルトレーニングの頻度が上がることになります。そちらにも期待ですね。

それでは、次回１ヶ月後にまたレポートしまーす！

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