計測結果と考察のお話です
前回、奥様のいじめに耐えられず、体重体組成計を買ったお話をしました。
あれから、毎日計測し続けてきましたので、その計測結果と考察という感じのお話をしたいと思います。
最初の計測時点からやってきたこと
とは言ってもただただ毎日測るだけではなく、あれからいくつかの対策をとってきました。自分にとって最初の計測で、衝撃の体重と体脂肪率の増加が発覚しましたので。
【運動量増加】
・ランニング 距離を10km→15kmに増加 (週3回は変わらず)
・ジムでの筋トレ追加(週1回)
・その他の日は軽く散歩か自転車
【食事対策】
・野菜系中心。脂分は極力控える。
・ラーメンは週1回
この間、元の会社の同期、同僚たちの飲み会が2回もあり、ビールをいっぱい飲んだので、この観点では少しネガティブな要素でした。久々にあったメンバーだったので、飲み会自体は無茶苦茶楽しかったのですが。
計測結果
計測タイミングは、毎朝、起きてすぐ計測。布団から出て靴下履いたり上着を着たりする前に測るのがオススメです。
全体的な傾向
傾向をまとめてみるとこうです。
・体脂肪率と内臓脂肪レベルは、右下がりの減少傾向
・全てではないが、ランニング後は体脂肪率が大きく落ちる
・体重は一旦下がって後半増加しているが、体脂肪率は落ちて筋肉量も増加している。筋肉増加による体重増加ということが言える。
いくつかの対策が功を奏していることがわかりました。
今後の方針
以上の傾向を踏まえて、今後の方針としては、
体重を気にするのではなくて、体脂肪率と内臓脂肪レベルに注目して、運動により燃焼させ、その分筋肉を増やすという方針でいこうと思いました。筋肉で体重が増えた分はよしと考えようと思います。
各項目をグラフにしてみました
高い体重体組成計はWIFI経由で計測結果をスマホに飛ばして表にしてくれる機種もあるのですが、自分は予算3000円で考えていたので、そんな機能がつくはずもなく。ということで、自分で表計算ソフトを使ってグラフにしてみます。
体重
体重の方は、最初はガクンと落ちたものの後半増加傾向となっています。これは運動量の増加による筋肉量の増加によるものだと思います。腿周り、お尻まわり、胸周りが大きくなっていることが感じられますので。ちょっと飲み会のせいもありかも。
次の項目でそれがよくわかります。
筋肉量
筋肉量の変化は完全に右上がりの傾向です。すなわち、運動量アップの効果が現れていそうです。
体脂肪率
運動量の増加と食事制限により、体脂肪率も明らかな右下がり傾向。また筋肉量のグラフをまさに上下逆さにした形のグラフになっています。それでも目標にはまだまだ差があるのですが、時間をかけて努力を継続していこうと思っています。
内臓脂肪
内臓脂肪レベルも減少傾向にあります。ただ、目標としている標準値は遥かかなた。頑張ります。
基礎代謝量
筋肉量の増加に伴い、基礎代謝量も増加傾向です。
その他の計測項目として、肥満指数(BMI)、水分量、骨量がありますが大差ないので省略します。
感想
やっていて、小学生の夏休みの自由研究を思い出してきました。植物の成長観察のような。人体実験ですね。
でもちょっと面白くなってきました。自分のやった対策がこの計測によって意外にわかりやすく傾向が出るもんだなと思いました。
この体組成計でいろんなデータが明らかになることで、自分がやるべき方向性も明確になってきますし結果は裏切らないので、今後楽しみながら自分のからだと向き合っていきたいと思います。
今後は、これに血圧計も追加してからだウォッチングしていきたいと思っています。
みなさんもやってみてはいかがですか?やはり現実を直視して対策を講じ、結果が出るとやる気が出て好循環になりますよ。オススメですよ!!
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