最近 姿勢が良くなってきた気がします
自分は、子供の頃からガリガリで、姿勢が悪いと良く言われていました。
そして、ムキムキの体型に憧れて、同年代の人ならわかるであろう「ブルワーカー」を真剣に買おうと悩んでいる時期がありました。結局買えませんでしたけど。
脱線しますが、ブルワーカー今でもあるんですね。しかも1万円くらいなんですね。こちらの記事このマンガ覚えてる!? 筋トレ器具「ブルワーカー」が今でも有能だったを引用させていただきます。
時は過ぎ、アラカンの自分は、亡き親父のように腹回りがぷっくりきだしてしまいました。特にここ2年。
奥様のいじりも激しさを増し、これはいかんと思い出して、今年に入って真剣にダイエットをしだしたのでした。
そして今年後半に入って、筋トレの重要性に気づき、ジムでの筋トレの頻度やマシーンでの回数を増やしてきました。
そして最近つくづく思うのが、筋トレの効果が絶大だなと思うのです。
筋トレの効果
いいことづくめの筋トレの効果について、最近、自分が特に感じていることをまとめてみたいと思います。
①単純に筋力が上がった
7月あたりから、筋肉の減少による基礎代謝の減少が気になりだし、ジムでの筋トレの頻度やマシーンの回数を増やしてきました。
各マシーンでの回数は、初めは20回程度で、筋肉が切れそうな感覚でしたが、今になってみると40回から、ハムストリングのトレーニングだといつまでもできそうな感覚になるまで筋力が上がってきました。
これから、設定ウエイトを１段上げるか？回数をさらに増やすか？考えているのですが、それほど最近、筋力的に余裕のある状態になってきているのです。
②体のバランスが良くなってきた
最近、歩いていて姿勢が良くなった感じがする。そうなんです。体のバランスが本当に良くなってきたんです。
そもそも、ランニングの持久力向上が狙いで筋トレで始めたので、当初は下半身のトレーニングマシンが主だったのです。しかし、ここ半年は筋力アップのために上半身のトレーニングマシンも交えてきたことが、結果的に、体全体のバランスが良くなってくることになったのです。
日常生活で感じることをまとめてみました。
・姿勢が良くなってきた
・全身の筋肉を使っている感覚がある
・電車に乗っていても吊り革に頼らずに楽に立っていられる
・ランニングで上半身がぶれなくなってきた
・ランニングでソールの摩耗が左右均等になってきた
・埼玉スタジアムのゴール裏で、2時間近く立って声を張り上げていても余裕がある
このことから、体にバランスよく、筋肉をつけることの重要性を今痛感しています。
③腰痛が改善した
以前までは、ずっと立っていたり、かがんだりする姿勢が続くと、ひどくはありませんでしたが腰痛を感じることがよくありました。ランニング中にでも感じることはありましたね。
それが、筋トレの効果で腰痛に対するタフネスが向上した感じがします。
仙腸関節については、今年初めて知って、自分の腰痛を感じている部位がそこだということに気づきました。ガリガリだった自分は、やはり、腰回りのインナーマッスルが不足していて、仙腸関節が許容範囲以上に動いていたことが要因にあったのかなと思います。
トータルヒップを代表とするトレーニングによって、腰回りのインナーマッスルが鍛えられ、腰痛を避けれるようになった気がします。
④膝痛が改善
また、長距離のランニングをするとどうしても弱い右膝関節痛が発生する傾向にあります。それも改善できつつある気がします。
膝周りの筋トレはもちろんのこと、左右の体のバランスが向上して、ランニング中の荷重の偏りが少なくなってきた気がします。
⑤便秘が治ってきた
ここ1年、便秘がちになっていました。それがここ半年、毎朝、快便なのです。
これには、腸腰筋の強化が効いていると思います。今年初めに、腸腰筋の存在に気づきました。
この腸腰筋が弱くなることで、反り腰になり、その結果、腸が下がって機能低下し、便秘になるというメカニズムです。
ここ半年、筋トレを強化することで、腸腰筋も明らかに筋力アップしており、その効果が便通に現れていると信じています。
⑥体脂肪率が落ちてきた
自分は、ランニングをしていれば、体脂肪は上がらないと勝手に思い込んでいました。
実はそうではありませんでした。ランニングは距離を走りすぎると、筋肉を消費し減少させてしまい、基礎代謝が減少してしまう。かたや、筋トレによる筋肉の増加は、基礎代謝向上に直結し、その結果、脂肪消費につながります。
しかし、体脂肪を下げたいなら、単純に筋トレをやっているだけで良かったんですね。
ランニングは自分にとって気持ちよさを感じる趣味なので、やめるわけにはいきません。なので、ランニングで消費する筋肉を補う上でも、筋トレは重要なんですね。
⑦人生の先輩たちにパワーをもらえた
ジムに行くと、ご高齢の方々が、元気よく快活に筋トレをしているのを見かけます。何か、自分の将来、こうありたいなと思いますし、いつも勇気をもらっている気がします。
姿勢が良くなってきたのは？
姿勢が悪い＝猫背というイメージがありますが、もう一つ、胸が張れずに肩が内側になってしまう巻肩というのがあります。こちらの記事（巻き肩解説）で解説されていますので引用させていただきます。
自分はまさにそれでした。
ですが、猫背も巻き肩も治ってきました。
その要因ですが、こちらの記事（筋トレで姿勢が良くなる）がわかりやすかったので引用させていただきます。
やはり、上半身の筋トレ、僧帽筋や脊柱起立筋などの背中の筋肉が強化されたことが大きかったようですね。
ジムでの運動はずっと続けていきます！
市営なので１回５００円なのですが、お金もかかるし、お金のかからないランニングだけでいいいやと思っていました。
しかし、今年に入って色々と気づきがあり、健康のためにも、ライフワークのランニングを続けていくためにも、ジムでの筋トレが大事であることがわかりました。
これから死ぬまでジム通いすることを目指します。
みなさんも、少しずつでいいので、ジムでの筋トレをやってみませんか？新しい日常が待っていますよ！！
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