ランニングにはいい季節になってきましたね！！
風が気持ちいい、まさにココカゼです。日差しはまだ暑いけれど。ほんと、ランニングなどの運動するのにいい季節になってきました。
いつもの彩湖は本当にサイコーなコンディションです。(オヤジギャグ!!）
最近のケガ、腰痛についてです
こんないい季節になんですが、残念ながら自分はちょっとトラブルを抱えています。
それが腰痛です。
昨年の秋ぐらいに痛くなって、一旦はおさまったものの、ここ２〜３ヶ月痛くなることが多く、走るのを休んだりしています。
症状は？
痛いのはお尻の後ろあたり
・腰というよりお尻の上あたりに縦に痛い感じ。
・片足を前に出すと痛い。
・腰がぐらぐらする感じ。
・横向きに寝ると痛い。
こんな感じです。
グッグってみたら、仙腸関節炎の可能性？
調べてみると、腰回りの骨ってこうなっているんですね。初めて知りました。で、いろんな整形外科さんの記事の中を読んでいくとだんだんわかってきました。
仙腸関節が痛んでいるのではないか？と思い始めました。
仙腸関節は、骨盤にある腸骨と仙骨の2つの骨の間にある関節です。
骨盤は寛骨（腸骨・坐骨・恥骨で構成）、仙骨、尾骨でできています。
仙腸関節の周囲は強い靱帯が多く、わずかに動くだけの関節と言われています。
仙腸関節は、下半身と身体をつなぐ重要な関節で、上半身と下半身からの衝撃を吸収する役割があります。※仙腸関節性腰痛の症状とその運動療法、ストレッチについてから引用させていただきました。
場所はこのイラストの通り。この場所に間違いありません。症状もあっています。
ふと原因を考えてみた
最近変わったことはあるかなと思い返してみると色々とありました。
平日の運動不足
会社を退職後、週2から３回は、毎回10km程度ランニングしています。
ただ、会社在職時のことを考えると、週末にランニングを同様にしていましたのに加えて、通勤や車内の移動などで結構歩いていたことが大きいかなと思っています。
結果的に、今は平均的な運動量が減少してし、腹筋などの筋力不足になっているのではないかなと思います。
朝散歩でもすればいいんですが、朝が弱く、わかっちゃいるけどって感じです。
回転走行
2、３ヶ月前に読んだランニングの本に書いてあったのですが、上半身と下半身の長さによって、適切な走り方があるということでした。
自分は「上半身の長さ＝下半身の長さ」だったことから、体を回転する走り方が適しているということでした。
上半身を下半身に対して積極的に回転して走る走り方。骨盤を回転させることになります。
それを参考にして、最近までずっとやっていたんです。よく考えると腰に良くないですよね。筋力不足なのに。気づいてからやめました。
料理
最近週に半分くらいは、台所に立って夕食を作っているのですが、これも腰にきつい。やはり、台所は女性の身長に合わせた高さになっているので、男性が立つとどうしても前屈みになってしまいます。腰のつらさを感じます。
整形外科を受診します！
まずは整形外科に行ってみようと思います。ひどくなる前に。
そもそも、素人の推測でしかないため、仙腸関節炎でないかもしれませんしね。
経過は別の記事にアップします。それでは！！
[…] 【ランニング 腰が痛い】ランナーの皆さんへココカゼ！！ランニングにはいい季節になってきましたね！！ 風が気持ちいい、まさにココカゼです。日差しはまだ暑いけれど。ほんと、 […]
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