フルマラソンを目指し始めてから通っている市内のジム
6年くらい前、フルマラソンで30キロ過ぎに必ず起きる足つりをどうにかできないか？と通い始めた市内の体育館にあるジム。
それでもランニングの練習に重きを置いていたため、ジムは優先順位が下がり、雨が降っていた時にたまに行く程度でした。
今年に入って、体組成計を買ってからだ計測していく中で、カラダのことを色々勉強するようになりました。
その中で、知った驚きの新事実。
・体脂肪を燃焼させるためには、運動よりも基礎代謝の増加が大事である。基礎代謝を増やすには筋肉を増やすことが大事
・ランニングすれば燃焼すると思っていましたが、減るのは筋肉が先。
また、筋力アップは腰含めた怪我の防止にもつながる。
そんな、筋トレの重要性を感じ、意志入れして週１回、ジムでの筋トレを入れるようにしました。
ただ、ムキムキになりたいわけではなく、ランニングでの持久力や怪我防止ための筋トレ、基礎代謝を上げる筋トレというのが狙いです。
その中でお気に入りのトレーニングマシンがあります
市内の体育館にあるジムは、１回の使用料500円ながら豊富なマシーンを取り揃えています。その中で、当初は使い方が分からず、ずっとやっていなかったマシンでしたが、やってみたら気に入ってしまったのです。
「トータルヒップ」 というマシン
そのジムでも使用されているメーカーで、体育館用品でお馴染みのセノーさんの用品カタログ（セノー製品カタログ）を参照させていただきマシンの紹介をさせていただきます。
お気に入りのマシンはこちら。結構大きめです。
台に立った状態で、左右のバーでカラダを支えながら、中心にある丸いパッドに片足をかけて動かすことで筋トレするというマシンです。
効く部位は？
簡単にいうとお尻や腰回り。体幹を鍛えられます。
使い方
動画もありましたのでこちらも引用させていただきます。
大きく４つの使い方で、各部位の筋トレができます。
・アダクション（太ももの内側／内転筋群）
・アダクション（お尻の横側／中臀筋・大臀筋）
・ニーレイズ（腰の前側／腸腰筋）
・グルート（お尻／大臀筋）
１粒で4度美味しいんです。
これをやった後の感想
一番感じたのは、これです。
「電車に乗っても、吊り革をつかまずに楽に立っていられるようになった」
そう。これが一番びっくりしました。
普段の生活でも、腰回りがしっかりしたり、姿勢が良くなった気がします。
ランニング中、上半身の左右のブレが感じなりました。
もう自分としては、このために行っていると言っても過言ではありません。
そのほかにもこんなマシンがあります
ジムには、ほかにも多くのマシーンがあります。
上半身を鍛えるマシン
そもそも、筋肉質ではなく、体質的にガリガリなので、上半身のトレーニングは自分にとってとても厳しいものでした。でも、ランニング時にバランスを取るのに大事な体幹の強化や、楽な腕振りができるようにと、嫌でもやらないといけないトレーニングでした。
チェストプレス
座った状態でバーを前に押し出します。
腕の強化だと思い込んでいましたが、肩や胸まわりのこれに腕振りが楽になった気がするのと、胸板が少し厚くなってきた気がします。
シーテッド・ロー
座った状態で、前のパッドに胸を当てて、バーを手前に引きます。
これも腕の強化だと思い込んでいましたが、背中のトレーニングだったんですね。
ショルダー・プレス
座った状態で、バーを真上に押し上げます。
これも腕の強化だと思い込んでいましたが、肩のトレーニングだったんですね。
ラットプルダウン
座った状態で、バーを真下に押し上げます。
これも腕の強化だと思い込んでいましたが、背中のトレーニングだったんですね。
フライ
座った状態で、左右の丸いパッドを内側に引き寄せます。
これは、まさに大胸筋、胸の筋肉にきますね。
ロータリートーソ&ツイスト
座った状態で、下半身を左右に回転させます。
腹の脇の筋肉を伸縮してくれます。
バックエクステンション
丸いパッドを後ろに倒すようにします。
腰回りに効いている感じでしたが、背中の上の方まで効いているんですね。
アブアイソレータ
上にある左右のパッドを下に押し下げます。
まさに腹筋。やりすぎると腹筋が攣ります。
下半身を鍛えるマシン
ランニングのためには、やはり下半身のトレーニングが重要でした。
レッグエクステンション
丸いパッドを左右の足で押し上げます。
まさに、腿の筋肉を鍛え上げます。
シーテッド・レッグカール
丸いパッドを左右の足で押し下げます。
これはまさに、モモウラ。ハムストリングの強化。やりすぎるとやった直後に攣りそうになります。
レッグプレス&カーフレイズ
座った状態で前にある板に足を乗せて膝を伸ばすとシートの部分が後ろに移動します。
太腿と同時に、ふくらはぎを鍛えることができて、マラソン後半でつるふくらはぎを鍛えることができます。
全身の筋肉を鍛えられているということ
ジムにある、器具を調べていたら、今回気づいたのです。
全身の筋肉を鍛えられているということに。
そういう意味でバランスのいいカラダを作るためにすごくいいですし、ランニングで減少した筋肉を戻すことにもなります。
現在は、週１回ペースですが、雨が続くとジムが連続することになりそうです。そのときのカラダの変化を見ながら、どれくらいの回数がベストかを探りながら、コントロールしていこうかなと思います。
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